Unterstützung bei diesem Training für dieses Training, Sie brauchen Schwimmstreckkabel.

| May 21, 2021

Unterstützung bei diesem Training für dieses Training, Sie brauchen Schwimmstreckkabel.

Eine weitere Studie mit 14.001 älteren japanischen Personen fand dasselbe: Diejenigen, die den grünsten Tee tranken Ein Gehirn -Booster

Die üblichen kommerziellen Tees (schwarz, grün und weiß) enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein – 14 bis 61 mg pro Tasse, so eine Studie, wobei niemand Tee im Allgemeinen mehr enthält als eine andere.> Dies ist die Aminosäure, die als Theanin bekannt ist, und die Forschung hat festgestellt, dass sie, wenn sie mit Koffein gepaart ist,…

  • Wachsamkeit, Fokus, Aufmerksamkeit, Gedächtnis, mentale Aufgabenleistung und Stimmung verbessern kann. /li>
  • Reduzieren Sie die Auswirkungen von geistigem und körperlichem Stress
  • Erhöhen Sie die Produktion von Stickoxid, was den Blutfluss verbessert. INE moderiert auch die Auswirkungen von Koffein und verleiht einen reibungsloseren Energieerhöhung ohne Absturz. kommerzielle Tees ist eine bekannte Gewichtsreduktion, aber insbesondere grünes Tee hat diesbezüglich mehr zu bieten.

    grüner Tee enthält eine Fülle von Antioxidantien Gewichtsverlust.

    Es gibt zwei primäre Mechanismen, wie dies der Fall ist:

    1. Es kann den täglichen Energieverbrauch erhöht (er scheint jedoch in diesem Mechanismus unzuverlässig zu sein).
    2. Es beschleunigt die durch das Training induzierte Fettoxidation (das Abbau von Fettmolekülen in nutzbare Energie), indem ein Enzym hemmt, das Adrenalin beeinträchtigt (und je länger Adrenalin in Ihrem System ist, desto mehr Fett Sie verbrennen).

    Interessanterweise hat die Forschung auch gezeigt, dass die Katechine im grünen Tee insbesondere das Bauchfett reduzieren können,

    Gesundheitsvorteil von Tee #4: Tee verbessert die Insulinsensitivität

    Wenn Sie Nahrung essen, setzt Ihre Bauchspeicheldrüse das Hormoninsulin in Ihr Blut frei, das Ihre Leber, Ihre Muskeln und Ihr Fettgewebe sagt, dass sie die in Ihr Blut gepumpteten Nährstoffe aufnehmen sollen.

    Wenn Ihr Körper gesund ist, reagieren Ihre Zellen empfindlich gegenüber Insulinssignal – sie „hören“ sozusagen und saugen Sie die Nährstoffe aus Ihrem Blut. Je besser sie auf seine Signale reagieren. Mit zunehmender Insulinsensitivität muss Ihr Körper weniger Insulin produzieren, um seine Zellen erfolgreich zu „überzeugen“, Nährstoffe zu absorbieren, und die Aufgabe wird schneller erledigt. Dies ist eine gute Sache und hilft dabei, einen mageren, gesunden Körper aufrechtzuerhalten. Der Körper muss dann mehr Insulin produzieren, um seine Zellen in Aktion zu zwingen, und das Insulin muss länger im Blut bleiben, um die Zellen dazu zu bringen, die Nährstoffe zu nehmen. Gewichtszunahme (insbesondere in der Bauchregion), ein erhöhtes Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Bluthochdruck und mehr. Resistent gegen Insulin und Ihr Körper können einfach nicht genug produzieren, damit sie richtig reagieren In der Kappe von Tee ist die Tatsache, dass es die Insulinsensitivität verbessert.

    Grüner Tee ist in diesem Mechanismus besonders wirksam, und ein regelmäßiger Verbrauch wurde mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Typ -2 -Diabetes

    Gesundheitsvorteil von Tee #5: Tee hilft, schädliche Bakterien zu bekämpfen und Viren

    Diese wunderbaren kleinen Katechine, die im Tee gefunden wurden Hohlräume und sogar schlechter Atem.

    Ich empfehle, dass Sie sich von den billigen, pulverisierten, gepackten Tees fernhalten. Diese Produkte sind die „Dregs“ der Tea-Welt und profitieren Sie nicht fast so sehr wie frischer, lockerer Blatt Tee. Importe ist auch eine gute Ressource. Ich liebe es, grünen Tee mit aromatischen weißen Tees zu kombinieren. als Tees in ihren natürlichen, koffeinhaltigen Formen. High-Tech, wie diese großartige Teemacherin aus Breville (ich habe es und liebe dieses Ding):

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    oder Sie können behalten Es einfach und eine französische Presse, wie diese von Grosche:

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    Was ist dein Tee nehmen? Haben Sie bevorzugte Typen oder Verkäufer, die Sie gerne teilen möchten? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Ich habe eine Menge Fragen gestellt.

    Wie Sie sich vorstellen können Teilen Sie meine Antworten.

  • Verletzt die Geburtenkontrolle die sportliche Leistung?
  • Welche beliebten Übungen mögen und warum nicht und warum?
  • Wenn Sie eine Frage haben, die ich beantworten möchte, hinterlassen Sie unten einen Kommentar oder wenn Sie eine schnellere Antwort möchten, senden Sie eine E -Mail an [E -Mail -geschützt]

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    Zeitstempel:

    3:58 – Wie bestimmen Sie, wann Sie deload müssen?

    12:08 – Verletzt die Geburtenkontrolle die sportliche Leistung?

    erwähnt in der Show:

    Shop Legion Supplements hier

    Was denkst du über diese Episode? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Aber kann Ihnen viel für Ihr Geld geben, wenn Sie diese in Ihr Programm umsetzen. Diese Taktik ist nützlich, insbesondere wenn:

    a) Zeitmanagement für Sie wichtig ist. Beschädigung Ihrer Gelenke, Ihrer Gesundheit oder Ihres Stoffwechsels. In Teil 2 und Teil 3 werden wir 9 andere Möglichkeiten betrachten. Es ist die Praxis, Ihre Gliedmaßen mit höherer Geschwindigkeit zu trainieren – eine Geschwindigkeit über das, was sich angenehm oder natürlich anfühlt. Stellen Sie sich den Straßenläufer aus den alten Cartoons von Looney Melodien vor. Umsatz oder Schwimmen im Windmühlen-Stil replizieren Sie nicht unbedingt, was Sie in einem Rennen vorhaben. , kann tatsächlich zu einer deutlich besseren Effizienz und Wirtschaftlichkeit führen als die Kadenz von 80 U / min oder 100 U / min. Und die Leute bei Swimsmooth haben eine fantastische Hub -Rate -Tabelle, die zeigt, dass viele Schwimmer mit einer relativ geringen Hub -Anzahl gut abschneiden. neues Muskelgewebe; Insbesondere indem Sie mehr Muskelmotoreinheiten einbeziehen, als wenn Sie mit niedrigeren Geschwindigkeiten trainiert hatten. Dies wird als „neuronale Anpassung“ bezeichnet, und Sie können es als eine Form des Trainings für Ihr Nervensystem betrachten. Durch das Übergeschwindigkeitstraining lernt Ihr Gehirn nicht nur buchstäblich, wie Sie Ihre Muskeln mit höheren Geschwindigkeiten effizienter feuern und kontrollieren, sondern Sie entwickeln auch leistungsstärkere und schnelle Muskelfaserkontraktionen, was für harte Anstände während eines Rennens oder in einem harten Training nützlich ist . Um Ihr Körpergewicht auf nur 20%oder extrem schnelle Laufbandgürtel zu reduzieren, die mit einem Gurt kombiniert werden, der Sie während des Laufens buchstäblich an die Decke hängt, benötigen Sie diese ausgefallenen Werkzeuge nicht. Diese Geräte ermöglichen sicherlich ein „extrem“ unterstütztes Overspeed -Training in einer untergewichteten oder niedrigen Schwerkraftumgebung, aber Sie müssen eigentlich nicht ausgehen und den Preis für ein kleines Auto für ein neues Laufband ausgeben.

    Stattdessen finden Sie hier einige effektive Überdrehzahl-Trainingseinheiten, die Sie problemlos mit Geräten durchführen können, die Sie wahrscheinlich bereits haben, oder zumindest relativ kostengünstig. holprige Grasfläche, mit dem Sie etwa 40-50 Fuß einen Hang hinunter Sprint sprinten und dann weitere 40-50 Fuß sprinten, sobald Sie die Wohnung erreicht haben (um die Fortsetzung des Überdrehzahleffekts ohne Schwerkraft zu ermöglichen). Untersuchungen weisen darauf hin, dass eine Abfahrtsstufe von etwa 5,0% ideal ist, aber Sie haben nicht das Gefühl, mit Vermessungsgeräten zum Golfplatz zu gehen, um den besten Hang zu finden. Laufen Sie einfach einen relativ steilen Hügel hinunter, der nicht so steil ist, dass Sie auf Ihr Gesicht fallen. Wenn Sie mit Overspeed -Laufen wirklich Lust haben möchten, können Sie einen Partner (oder einen Pole) und einen Überdrehzahl -Bungee für Ihre Wiederholungen schnappen. Ein Indoor -Trainer arbeitet am besten für diese Bemühungen, obwohl Sie sie in einem niedrigen Gang auf den Wohnungen erledigen können, z. B. die Verwendung Ihres kleinen Kettenrisses. Wählen Sie nach einem guten Aufwärmen einfach den niedrigstmöglichen Widerstand, der es Ihnen ermöglicht, mit einer extrem schnellen Geschwindigkeit zu drehen, ohne im Sattel zu springen. Spin bei der schnellstmöglichen Trittfrequenz (vorzugsweise höher als 120 U/min) maximal 30 Sekunden lang und geben Sie sich dann die volle Wiederherstellung, bevor Sie den nächsten Satz beginnen. Sie brauchen Schwimmstreckschnüre. Ich habe gerade eine gute Gruppe von Flossen verwendet, damit ich schneller schwimmen kann, aber Sie erhalten bessere Ergebnisse mit weniger muskulärer und kardiovaskulärer Müdigkeit, indem Sie Stretch -Kabel verwenden. Mit den an Ihrer Taille befestigten Stretchschnüren schwimmen Sie einfach so weit wie möglich von der Wand entfernt, drehen Sie sich dann und lassen Sie die Schnüre Sie mit viel schnellerem Tempo zurückziehen, als Sie ohne Unterstützung schwimmen können. Wenn Sie dies richtig machen, ist es unglaublich schwer zu pflegen, dass Ihre Strichumsatzrate unglaublich schwer zu erhalten ist. Sie können diese Art von Übergeschwindigkeitstraining am Anfang oder am Ende eines Ihrer wöchentlichen Schwimmsätze einfügen. Sie runter “nur leicht mit jedem Schritt. Die anschließende Schmerzen, die durch diese Schutzzündung verursacht wird, kann ein oder zwei Tage nach einem übergeschwindigen Training ziemlich unangenehm sein. Um diese Schmerzen zu minimieren, führen Sie das Übergeschwindigkeitstraining in Ihr Programm erst ein, nachdem Sie ein solides 6-8 Wochen Krafttraining und plyometrisches Training unter Ihrem Gürtel erhalten haben. Obwohl das Schwimmen und Radfahren übergeschwommenes Training nicht zu erheblichen Muskelgewebeschäden verursacht, benötigt Ihr neuromuskuläres System viel Zeit, um sich zu erholen und zu regenerieren. Selbst für diese Übungsmethoden empfehle ich nicht mehr als einmal pro Woche Overspeed -Sitzungen. </

    Unterspeed -Training

    Natürlich ist das umfassende Spektrum des Overspeed -Trainings ein Unterspeed -Training. Sie haben eine ziemlich gute Vorstellung davon, was das Unterspitzen -Training beinhaltet, wenn Sie jemals eine lange schleifende Radtour auf einen Hügel hinauf beteiligt, eine Treppe in einem Fitnessstudio hinaufstieg oder eine widerstandsfähige Schwimmtraining durchgeführt haben Einer dieser ultra-sexy-Luftwiderstandsanzüge. Ähnlich wie bei Overspeed-Training kann Unterspitzen auch die Entwicklung effizienter Bewegungsmuster und Muskelfaserrekrutierung beitragen (jedoch ohne so starke neuromuskuläre „Hirntraining“ -Effekt wie das Bewegen Ihrer Gliedmaßen extrem schnell). In einem Podcast -Interview, das ich mit Ironman Triathlon -Champion Chris McCormack gemacht habe, war ich tatsächlich überrascht, wie viel Unterspeed „Schleifen“ -Sessions, die er tatsächlich auf dem Fahrrad durchführt Ein langes Rennen.

    Beispiel-Unterspeed-Workouts umfassen:

    • Steil 60-70 U/min Hill klettert 5-15 Minuten lang auf einem Fahrrad
    • Steile Hügel lief langsam
    • Klettern Sie eine Treppe (mit einer optionalen Gewichtsweste oder einer Reihe von Hanteln)
    • eine Reihe von Intervallen im Pool durchführen, einen Fallschirm hinter sich ziehen oder einen Draganzug verwenden

    Krafttraining könnte technisch auch als Form des Unterspeed -Trainings angesehen werden. Ich entdeckte im Winter 2013 zum ersten Mal einen Mann namens Jay Schroeder, als ich an einer Biohacking -Konferenz teilnahm, auf der er die Verwendung isometrischer Übungen und Superslow -Sets demonstrierte. Er verwendet diese Techniken mit vielen der professionellen Athleten, die er trainiert, oft in Kombination mit Elektrostimulation. “(” Entfernung “oder” Maß “) beinhaltet eine Muskelkontraktion ohne sichtbare Bewegung im Gelenkwinkel. Dies steht im Gegensatz zu traditionellen bewegenden „isotonischen“ Kontraktionen, bei denen https://harmoniqhealth.com/de/cardione/ sich Ihre Muskellänge und Ihr Gelenkwinkel während der gesamten Übung verändern. Mit Ihrem Rücken gegen die Wand so lange wie möglich, sind Sie mit dem zähnensteueren hohen Gehalt an Milchsäure und Muskelverbrennung vertraut, das isometrisches Training produzieren kann. Alternativ können Sie dies einfach versuchen, wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind: Heben Sie Ihr normales Gewicht an, aber es dauert 10 Sekunden, bis Sie anheben und 10 Sekunden absenken. In der nächsten Ebene können Sie eine Technik verwenden, die Jay als extreme Isometrie bezeichnet, in der Sie sich bewegen, aber Sie bewegen sich sehr, sehr langsam. Wir sprechen 5-10 Minuten pro Wiederholung. Dies erfordert einen intensiven Fokus. Versuchen Sie einfach, einen 10-minütigen Liegestütz zu machen und zu sehen, was mit Ihrem gesamten Körper passiert. Und wenn Sie zufällig ein Elektrostimulationsgerät besitzen, können Sie noch mehr Muskeln rekrutieren und die Ergebnisse Ihres isometrischen oder super langsamen Trainings verbessern.

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