wspomagane pływanie do tego treningu, potrzebujesz pływania na rozciąganie.

| October 10, 2021

wspomagane pływanie do tego treningu, potrzebujesz pływania na rozciąganie.

Kolejne badanie 14 001 osób starszych japońskich znalazło to samo: ci, którzy pili najwięcej zielonej herbaty, byli znacznie mniej narażeni na śmierć niż te, które piły najmniej.

Zalety zdrowotne z herbaty #2: herbata jest Brain Booster

Według jednego badania, wspólne sprzedawane herbaty komercyjne (czarny, zielony i biały) zawierają różne ilości kofeiny – 14 do 61 mg na filiżankę, bez żadnego rodzaju herbaty ogólnie nie zawiera więcej herbaty niż inny.

Chociaż wszyscy znamy stymulujące działanie kofeiny, herbata zawiera coś innego, czego kawa nie ma, a to nadaje mu przewagę pod względem zwiększania funkcji poznawczej.

Jest to aminokwas znany jako teanina, a badania wykazały, że gdy jest ona sparowana z kofeiną, może…

  • Poprawić czujność, skupienie, uwagę, pamięć, wydajność zadań mentalnych i nastrój
  • Zmniejsz wpływ stresu psychicznego i fizycznego
  • Zwiększ produkcję tlenku azotu, co poprawia przepływ krwi

Thean INE moderuje również działanie kofeiny, co daje gładszy wzrost energii bez awarii.

Zalety zdrowotne z herbaty #3: Herbata może pomóc ci schudnąć

kofeina, znaleziona w większości Herbaty komercyjne, jest znaną pomocą odchudzającą, ale w szczególności zielona herbata ma więcej do zaoferowania w tym względzie.

Zielona herbata zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy znanych jako „katechiny”, w których wykazano, że pomaga pomagać w tym Utrata masy ciała.

Istnieją dwa podstawowe mechanizmy, w jaki sposób to:

  • Może jednak zwiększyć codzienne wydatki energetyczne (wydaje się jednak niewiarygodne w tym mechanizmie).
  • Przyspiesza indukowane wysiłkiem utlenianie tłuszczu (rozbijanie cząsteczek tłuszczu na energię użyteczną), hamując enzym, który degraduje adrenalinę (a im dłuższa adrenalina jest w twoim układzie, tym więcej tłuszczu spalasz).
  • Co ciekawe, badania wykazały również, że katechiny w zielonej herbacie mogą pomóc w szczególności zmniejszyć tłuszcz brzucha,

    Zalety zdrowotne herbaty nr 4: herbata poprawia wrażliwość na insulinę

    Kiedy jesz jedzenie, twoja trzustka uwalnia insulinę hormonalną do krwi, która mówi twoją wątrobę, mięśnie i tkankę tłuszczową do pompowania składników odżywczych do krwi.

    Jeśli twoje ciało jest zdrowe, twoje komórki są wrażliwe na sygnał insuliny – „słuchaj”, że tak powiem, i wysysają składniki odżywcze z krwi.

    Bardziej wrażliwe są twoje komórki na insulinę, Im lepiej reagują na jego sygnały. Wraz ze wzrostem wrażliwości na insulinę organizm musi wytwarzać mniej insuliny, aby z powodzeniem „przekonać” komórki do pochłaniania składników odżywczych, a praca jest szybsza. Jest to dobra rzecz i pomaga utrzymać szczupłe, zdrowe ciało.

    Gdy komórki stają się insulinoodporne, jednak nie reagują na insulinę w sposób, w jaki powinny. Ciało musi następnie wytwarzać więcej insuliny, aby zmusić komórki do działania, a insulina musi pozostać dłużej we krwi, aby komórki przyjęły składniki odżywcze.

    Insulino odporność na insulinę jest złą rzeczą i może prowadzić do tego Przyrost masy ciała (szczególnie w obszarze brzucha), zwiększone ryzyko chorób sercowo -naczyniowych, wysokie ciśnienie krwi i wiele innych.

    (a na marginesie, cukrzyca typu 2 to stan, w którym twoje komórki stały się bardzo Odporne na insulinę, a twoje ciało po prostu nie może wytwarzać wystarczającej ilości, aby odpowiedzieć już odpowiednio. Zatem diabetycy muszą wstrzykiwać insulinę, gdy jedzą, aby mocować swoje komórki do akceptowania glukozy.)

    Cóż, jeszcze kolejna pióro W czapce Tea jest faktem, że poprawia wrażliwość na insulinę.

    Zielona herbata jest szczególnie skuteczna w tym mechanizmie, a regularne spożycie wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2

    Zalety zdrowotne herbaty nr 5: herbata pomaga walczyć z szkodliwymi bakteriami a wirusy

    Te cudowne małe katechiny znalezione w herbacie również pomagają utrzymać zdrowie.

    Badania wykazały, że cząsteczki te mają właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne, które mogą nie tylko zapobiec chorobie, ale także chorobowi, ale także chorobie, ale także chorobie, ale także chorobie, ale także chorobie, ale także chorobowi, ale także chorobowi, ale także chorobowi, ale także mogą zapobiegać chorobie, ale także wnęki, a nawet zły oddech.

    Uwaga na temat zakupu herbat

    Badania wykazały, że starsze liście stosowane w herbatach o niższej jakości zawierają mniej korzystnych przeciwutleniaczy i aminokwasów oraz więcej fluoru.

    Dlatego zalecam trzymanie się z dala od tanich, sproszkowanych, workowych herbat. Te produkty są „relacjami” świata herbaty i nie przyniosą korzyści tak bardzo, jak świeża, luźna herbata.

    Osobiście bardzo lubię niektóre produkty Teavany i herbatę Upton Tea Import jest również dobrym zasobem. Uwielbiam łączyć zieloną herbatę z aromatycznymi białymi herbatami.

    niż herbaty w ich naturalnych, kofeinowych formach.

    Jeśli zamierzasz robić luźne herbaty, możesz również rozważyć uzyskanie urządzenia do prawidłowego warzenia.

    Możesz iść High-Tech, jak ten niesamowity producent herbaty z Breville (mam to i uwielbiam to):

    Chcę tego

    • Amazon

    lub możesz zatrzymać To proste i zdobądź francuską prasę, jak ta od Grosche:

    Chcę tego

    • Amazon
    • Amazon UK

    Co to jest twoje Weź herbatę? Czy masz jakieś ulubione typy lub sprzedawców, których chciałbyś się udostępnić? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

    Przekroczyłem ponad 150 000 e -maili, komentarzy i wiadomości w mediach społecznościowych oraz komentarze na blogu w ciągu ostatnich 6 lat.

    i to oznacza, że ​​ja „Ve wystawiło mnóstwo pytań.

    Jak możesz sobie wyobrazić, niektóre pytania pojawiają się częściej niż inne, i pomyślałem, że pomocne może być trochę czasu na wybranie kilku i nagranie i nagranie i Podziel się moimi odpowiedziami.

    Więc w tej rundzie odpowiadam na następujące trzy pytania:

  • Jak ustalić, kiedy trzeba się rozwinąć?
  • Czy kontrola urodzeń szkodzi wyniki sportowym?
  • Jakie popularne ćwiczenia lubisz i nie lubią i dlaczego?
  • Jeśli masz pytanie, na które chcesz odpowiedzieć, zostaw komentarz poniżej lub jeśli chcesz szybszą odpowiedź, wyślij wiadomość e -mail na [e -mail chroniony]

    Zalecane czytanie tego odcinka:

    • Jak używać Deloads, aby szybciej zdobyć mięśnie i siłę
    • Czy tabletki antykoncepcyjne cię słabsze? Odpowiedź, według Science

    Timeestamps:

    3:58 – Jak ustalić, kiedy musisz się rozwinąć?

    12:08 – Czy kontrola urodzeń szkodzi wyników sportowych?

    17:50 – Jakie popularne ćwiczenia lubisz i nie lubią i dlaczego?

    wspomniane w programie:

    Suplementy Legionu Kupuj tutaj

    Co myślisz o tym odcinku? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

    Istnieje wiele mało znanych, „podziemnych” taktyk, które możesz wdrożyć, aby zwiększyć swoją skuteczność i wydajność szkolenia-strategie szkolenia wytrzymałościowego, które mają tendencję do latania pod radarem, Ale może dać ci dużo huku za złotówkę, jeśli zaimplementujesz je w swoim programie. Te taktyki są przydatne, szczególnie jeśli:

    ) zarządzanie czasem jest dla ciebie ważne;

    b) chcesz wymyślić sposoby na wzmocnienie układu sercowo -naczyniowego, mięśniowo -szkieletowego i nerwowego bez znaczenia uszkodzenie stawów, zdrowia lub metabolizmu.

    Więc wskoczmy i odkryjmy 3 z tych mało znanych sposobów, aby przekształcić cię w bestię wytrzymałościową. W części 2 i części 3 będziemy patrzeć na 9 innych sposobów.

    Szkolenie nadmierne prędkości

    Szkolenie overpeed jest dokładnie tak, jak się wydaje. To praktyka szkolenia kończyn, aby obroty z większą prędkością – prędkość nad tym, co wydaje się wygodne lub naturalne. Wyobraź sobie, że biegacz drogi ze starych kreskówek Looney Tunes.

    Przed wskoczeniem do konkretnych technik treningu nadmiernego prędkości, ważne jest, aby zrozumieć, że obracając nogi bardzo szybko na rowerze lub biegając na niesamowicie wysokim Obroty lub pływanie w stylu wiatraka, niekoniecznie replikujesz to, co planujesz robić w wyścigu. Na przykład w przypadku jazdy na rowerze badania wykazały, że niższe kadencje rowerowe, takie jak 60 rpm , może faktycznie skutkować znacznie lepszą wydajnością i ekonomią w porównaniu z kadencją 80 rpm lub 100 obr / min. A ludzie z Swimsmooth mają fantastyczny wykres szybkości udaru, który pokazuje, że wielu pływaków faktycznie zrobi dobrze ze stosunkowo niską liczbą udaru mózgu.

    , ale oto dlaczego działa nadmierne prędkość: jest to skuteczna metoda rekrutacji nowa tkanka mięśniowa; W szczególności poprzez angażowanie większej liczby jednostek silnikowych mięśni niż w przypadku trenowania z niższymi prędkościami. Nazywa się to „adaptacją neuronową” i możesz uznać to za formę treningu dla twojego układu nerwowego. Poprzez trening nadmiernie prędkości nie tylko dosłownie uczy się szybszego strzelania i bardziej skutecznego kontrolowania mięśni przy wyższych prędkościach, ale także rozwijasz silniejsze i szybkie skurcze włókien mięśniowych, które przydaje się do trudnych wypust podczas wyścigu lub ciężkiego treningu .

    W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, nie potrzebujesz fantazyjnego sprzętu do treningu nadmiernego prędkości.

    , podczas gdy na rynku istnieją urządzenia, takie jak bieżniki przeciw grawitacji, które wykorzystują różnicowy ciśnienie powietrza Aby zmniejszyć masę ciała do zaledwie 20%lub niezwykle szybkich pasów bieżni, które są połączone z uprzążą, która dosłownie zawiesza cię z sufitu podczas biegania, nie potrzebujesz tych fantazyjnych narzędzi. Urządzenia te z pewnością pozwalają na „ekstremalne” szkolenie o nadmiernej prędkości w niedowagi lub niskiej grawitacji, ale tak naprawdę nie musisz wychodzić i wydawać cenę małego samochodu na nowym bieżni.

    Zamiast tego, oto kilka skutecznych treningów nadmiernej prędkości, które możesz łatwo zrobić z sprzętem, który prawdopodobnie już masz, lub przynajmniej stosunkowo niedrogi sprzęt treningowy.

    Zgadanie nadmierne bieganie

    Użyj suchej, nie-, nie- Wybuch trawy, który pozwala sprinować około 40-50 stóp w dół nachylenia, a następnie wybiega kolejne 40-50 stóp po dotarciu do mieszkania (aby umożliwić kontynuację efektu nadmiernego prędkości bez pomocy grawitacji). Badania wskazują, że ocena spadkowa wynosząca około 5,0% jest idealna, ale nie czuj, że musisz iść na pole golfowe z sprzętem do badań, aby znaleźć najlepsze nachylenie. Po prostu zbiegnie się na stosunkowo stromym wzgórzu, które nie jest tak strome, że przewodzisz na twarzy. Jeśli naprawdę chcesz mieć ochotę na przebieganie prędkości, możesz złapać partnera (lub słup) i nadmierną prędkość bungee dla swoich powtórzeń.

    nadmierne wysiłki na rowerze

    zbocze w dół lub nachylenie lub pada Trener wewnętrzny najlepiej sprawdza się w tych wysiłkach, chociaż można je wykonać na mieszkaniach na niskim biegu, na przykład korzystanie z małej tarczy. Po dobrej rozgrzewce, po prostu wybierz najniższy możliwy opór, który pozwala obrócić się w niezwykle szybkim tempie bez podskakiwania w siodle. Obrócić się do najszybszej możliwej kadencji (najlepiej wyższej niż 120 obr/min) przez maksymalnie 30 sekund, a następnie daj sobie pełne odzyskiwanie przed rozpoczęciem następnego zestawu.

    wspomagane pływanie

    w tym treningu , potrzebujesz pływania sznurków. Właśnie użyłem dobrego zestawu płetw, aby umożliwić mi szybciej pływać, ale uzyskasz lepsze wyniki z mniej mięśniowym i sercowo -naczyniowym zmęczeniem za pomocą rozciągłych sznurków. Z rozciągniętymi sznurkami przymocowanymi do talii po prostu pływasz jak najdalej od ściany, a następnie odwróć się i pozwól, aby sznurki wycofały się w znacznie szybszym tempie, niż można było pływać bez asystowania. Jeśli zrobisz to poprawnie, przekonasz się, że wskaźnik obrotu udaru jest niezwykle trudny do utrzymania. Możesz wstawić tego rodzaju trening nadmiernej prędkości na początku lub na końcu jednego z cotygodniowych zestawów pływania. Ty w dół ”po prostu z każdym krokiem. Wynikająca z tego bolesność spowodowana tym ochronnym opóźnieniem może być dość niewygodna dzień lub dwa po treningu nadmiernej prędkości. Aby zminimalizować tę bolesność, wprowadzić trening nadmiernie prędkości do swojego programu dopiero po uzyskaniu solidnego 6-8 tygodni treningu siłowego i treningu plyometrycznego pod pasem. Chociaż trening przepływu i jazdy na rowerze nie powoduje znacznego uszkodzenia tkanki mięśniowej, układ nerwowo -mięśniowy potrzebuje dużo czasu na odzyskanie i regenerację, więc nawet w przypadku tych metod wysiłku nie zalecam sesji nadmiernej prędkości więcej niż raz w tygodniu.

    Szkolenie podopiewne

    Oczywiście, w całkowitym przeciwnym spektrum treningu nadmiernego prędkości jest szkolenie nieokreślone. Masz całkiem niezły https://harmoniqhealth.com/pl/ pomysł na to, co dotyczy szkolenia podrzędnego, jeśli kiedykolwiek zaangażowałeś się w długą jazdę rowerem na wzgórze, wędrował po schodach na siłowni lub wykonał opór treningowy, ciągnąc spadochron za tobą lub nosząc Jeden z tych ultra-seksualnych kombinezonów.

    W porównaniu do treningu nadmiernego prędkości, dodatek lepiej nadaje się do siły budowania i możliwości produkcji siły. Podobnie jak w szkoleniu nadmiernej prędkości, dodatek może również pomóc w opracowaniu skutecznych wzorców ruchu i rekrutacji włókien mięśniowych (ale bez tak silnego efektu neuromięśniowego „trenowania mózgu” jak bardzo szybko poruszanie kończyn). W wywiadzie dla podcastu przeprowadziłem z mistrzem Ironman Triathlon Chrisem McCormack, byłem zaskoczony, gdy usłyszałem o ilości podkładu „szlifowania”, które faktycznie wykonuje na rowerze – sesjach, które zaleca specjalnie ze względu na ich zdolność do powstrzymania zmęczenia pod koniec. Długa wyścig.

    Sesje treningowe podkładu również są bardzo przydatne na początku sezonu wyścigowego, kiedy budowanie siły i rozwój odpowiednich wzorców ruchu jest ważniejsze niż intensywne wykorzystanie przedziałów i wysiłków nadmiernych prędkości.

    Treningi podkładu próbki obejmują:

    • Strome 60-70 obrpm wzgórza na 5-15 minut na rowerze
    • Powoli bieganie stromych wzgórz
    • Wspinanie się po schodach (z opcjonalną kamizelką ciężarową lub zestawem hantli)
    • Wykonanie serii przedziałów w basenie, przeciągając spadochron lub za pomocą kombinezonu drag

    Trening siłowy można technicznie również uznać za formę treningu niedocenionego.

    Izometria i trening Superslow

    Po raz pierwszy odkryłem faceta o imieniu Jay Schroeder zimą 2013 roku, kiedy uczestniczyłem w konferencji biohackingowej, podczas której wykazał się użyciem izometrycznych zestawów ćwiczeń i superslow. Używa tych technik z wieloma profesjonalnymi sportowcami, których trenuje, często w połączeniu z elektrostymulacją.

    Ćwiczenie izometryczne, które łączy greckie słowa „ISO” („równe” lub „to samo”) i „Metron ”(„ Odległość ”lub„ miara ”) obejmuje skurcz mięśni bez widocznego ruchu w kącie stawu. Jest to w przeciwieństwie do tradycyjnych ruchomych skurczów „izotonicznych”, w których zmieniają się długość mięśni i kąt stawu podczas ćwiczeń.

    Jeśli kiedykolwiek wykonałeś przysiady ścienne, w którym siedzisz na wyimaginowanym krześle Z pleców na ścianie tak długo, jak to możliwe, znasz wysokie poziomy kwasu mlekowego i oparzenia mięśni, które może wytwarzać trening izometryczny. Alternatywnie, możesz po prostu spróbować następnego razu na siłowni: podnieś normalną wagę, ale poświęć 10 sekund do podnoszenia i 10 sekund do niższego.

    Jeśli naprawdę chcesz zabrać izometrię do izometryki do Następny poziom, możesz użyć techniki Jay jako ekstremalnej izometrii, w której się poruszasz, ale poruszasz się bardzo, bardzo powoli. Mówimy 5-10 minut na powtórzenie. To wymaga intensywnego skupienia się. Śmiało i po prostu spróbuj zrobić 10-minutowy pompek i zobacz, co stanie się z całym ciałem.

    Jak wspomniałem wcześniej, klienci Jaya łączą również ciężkie trening siłowy lub izometryczne ćwiczenia masy ciała w połączeniu z elektrostymulacją, A jeśli posiadasz urządzenie elektrostymulacyjne, możesz rekrutować jeszcze więcej mięśni i zwiększyć wyniki treningu izometrycznego lub super powolnego.

    Category: Uncategorized

    About the Author ()

    Sixteen.Junior. Female. Hi! thought I'd try this out and come up with some ideas. I'll try to upload my character drawings/notes everyday.

    Comments are closed.